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属马今日健康血糖注意
健康总评
吉
状态佳
血糖提示
需记录
忌高盐
宜做事项
冥想,均衡饮食,多饮水
助代谢
忌做事项
熬夜,高盐
血糖波动
饮食建议
黄瓜,藜麦,海带
清肠
运动建议
游泳,太极,散步
宜舒展
情绪调节
心平气和
防焦虑
睡眠注意
早睡,午休
助修复
属马特性
湿热需滋阴
多食绿色
健康宜忌
晨练
8点30分
早晨阳气生发
午睡
35-45分钟
养心
多喝水
陈皮水
促进代谢
吃早餐
9点30分
胃经当令
熬夜
忌
伤阴耗气
过劳
忌
损阳气
暴食
忌
血糖升高
情绪波动
忌
影响代谢
血糖注意
监测频率
三餐前后
掌握数据
血糖范围
空腹<6.1 餐后<7.8
达标区间
避免甜食
马卡龙慕斯
升糖快
主食选择
杂粮为主
稳糖
水果选择
柠檬百香果
低GI
饮水注意
多次少量
利代谢
外出携带
无糖酸奶
防低血糖
定期复查
每月一次
跟踪指标
饮食调理
推荐蔬菜
南瓜苦瓜莴笋
高纤
推荐谷物
玉米燕麦薏米
利湿
推荐蛋白
猪肉豆腐鱼肉
优质
推荐水果
猕猴桃火龙果
维C
避免主食
油条麻花
易升糖
避免零食
饼干蛋糕含糖饮料
空热量
烹饪方式
炖煮快炒
少油
调料注意
少醋少盐
控钠
作息建议
起床时间
8:00-9:00
顺应阳气
午休
13:00-15:00
养心
晚餐时间
20:00-21:00
七分饱
就寝时间
0:00-1:00
助修复
打盹
不超过30分钟
防昏沉
熬夜
忌
影响血糖
赖床
忌
不利阳气生发
饭后久坐
忌
不利代谢
运动保健
散步
70分钟
餐后1小时
太极拳
60分钟
柔缓运动
瑜伽
拉伸为主
调节身心
慢跑
不宜
易耗气
剧烈运动
忌
血糖波动大
运动时间
傍晚
避烈日
运动前
测血糖
确保安全
运动后
补充水分
防脱水
穴位按摩
足三里
膝下3寸
调节脾胃
三阴交
内踝上3寸
滋阴降糖
涌泉
脚心
补肾滋阴
太溪
内踝后方
补肾气
内关
腕横纹上2寸
宁心安神
胰俞
背腰部
调节胰腺
阴陵泉
小腿内侧
健脾利湿
按压时间
每穴3分钟
早晚各一次
时辰养生
子时(23-1)
宜静卧
养胆气
丑时(1月3日)
熟睡
养肝血
寅时(3月5日)
深度睡眠
调肺气
卯时(5月7日)
起床排便
大肠经当令
辰时(7月9日)
吃早餐
胃经旺
巳时(9月11日)
适度活动
脾经运化
午时(11月13日)
午休
养心
未时(13-15)
多喝水
小肠分清浊
申时(15-17)
工作效率高
膀胱经
酉时(17-19)
晚餐清淡
肾经藏精
戌时(19-21)
散步
心包经护心
亥时(21-23)
准备睡眠
三焦经通行
生肖运势
